愈來愈焦慮 好辛苦!研究:散步12分鐘可助減壓力|外國研究
2019年06月14日17:54

香港人長時間生活壓力都很大,但又找不到適當的方法去釋放,導致愈來愈抑鬱焦慮、坐立不安、失眠。美國於3月曾發表一項研究,只需要散步12分鐘,並友善地對待沿途見到的人,可以降低內心的焦慮與無力感,同時可以提升快樂及與社會及其他人的聯繫,減低壓力。

撰文:香港市民|圖片:新傳媒資料庫、unsplash|資料來源:science daily

研究:散步12分鐘可助減壓

坊間上有很多減壓方法,每個人都有適合自己的減壓方法,今次推介的這個就一個極簡單、任何時候都做得到的方法 – 步行。愛荷華州立大學曾進行一項研究,發現只需約12分鐘的散步,並友善地向對待沿途見到的陌生人,能降低焦慮,提升快樂。

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散步12分鐘可助減壓力。
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周圍走走可放鬆心情。

研究邀請了一班大學生圍著學校的一幢大樓散步,並把他們分成3組,每組在散步期間遇到陌生人時,需要做以下3個行動的其中1個:內心希望對方能開心、想想他們是怎樣互相聯繫、想想自己比起對方有什麼優勝。為了進行研究,另有一個研究對照組則在過程中只關心對方的外表,如衣服、顏色配搭、化妝、飾物等。

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散步前後所有人都分別進行了一次問卷調查,用來收集他們當時的焦慮指數、心情、壓力、同理心、與社會的聯繫等,然後研究人員對比了3組研究對象與對照組於散步前後的數據。

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去海邊散步吹吹風也可以。

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研究發現,在散步時「內心希望對方能開心」的一組散步後會變得更開心、更團結、更懂關心、更有同理心,和減少壓力。在散步時「想對方是怎樣互相聯繫」的一組變得更有同理心和更團結。

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Day four啦!開始唔捨得啦!#斌祖二世古 @yungchoyee #aishiteru

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相反,「想自己比起對方有什麼優勝」的一組就明顯沒有好處。他們會變得更沒有同理心、不懂關心對方。由此可見,常常與別人比較是其中一個增加壓力的原因。

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研究結果也顯示,多點走動散散步,同時多點關心身邊的人,可以減低壓力與其他負面情緒、增加快樂、與社會有更強的聯繫。研究人員指,社交媒體令到資訊流通很快,讓我們容易與別人比較,令人變得容易妒忌、感到自卑,無形中增加壓力。所以,如果覺得內心充滿壓力,不妨先放下手上的手機或滑鼠,到街上散散步,轉換情緒減減壓。

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學會享受每一步👣 . #神奇之旅 #大道上走走別站兩旁 #段段路康莊迎面彷彿有光

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