婚期逼近，新娘子或多或少都會對自己的體形焦急起來。想發洩紓壓又想健康修身，來打一場吧！要知道，吃得愈少，攝取的熱量就愈低，很自然可以減去磅數，可是，熱量攝取不足容易使人疲累憔悴，令新娘在大日子看上去少了一份神采。還有，過份抑制食慾，會經常出現肚餓感，容易造成飲食失調而大吃大喝。準新娘不想因自己的體形而產生壓力，應預留最少半年時間作體重管理，達至理想的修身效果，而有氧拳擊(Body Combat) 以空手道及拳擊技巧融合，是安全有效的心肺訓練帶氧運動，配合節奏強勁的音樂以及充滿動感的武術動作，具備體適能五大要素，能夠增加肌力、爆發力、專注力、平衡感及消耗熱量，適合各種體適能之學員，包括初學者及進階者，亦適合對身型有高要求的準新娘！
今趟請來健身教練魏楚燕
(Sofia)示範一連串動作，講解Body Combat的好處及技巧。
Text:Cheryl Chan
Photo:Raymond Chan
Wardrobe：ASICS
Q：鍛煉Body Combat的好處？
A：透過大量重覆的拳擊及踢腳動作，不僅活動全身關節，更消耗熱量令身材窈窕，用腦隨音樂動作，更可提升專注力及消除壓力。
Q：可消耗多少熱量？有何瘦身效果？
A：每堂45-60分鐘，可消耗 400- 600 卡的熱量，而瘦身效果就要視乎飲食如何配合。
Q：最佳鍛煉頻率？每星期幾次每次幾多分鐘？
A：初學者每星期2-3堂為隹。
Q：有何特別動作可修手臂/腰圍/大腿/小腿？
A：因為會活動全身，快速消耗熱量，所以整體都有修身效果，然而出拳當然可修手臂、轉身動作可修腰、彈跳動作也可修臀部等。隨著教練的指示，用腦做動作也可消脂更多。
有關Body Combat的常用術語：
Jab 直拳
直拳是以攻擊鼻樑為目標，通常同手出拳兩次，再換另一手出拳，可修手臂及腰。
Elbow 肘擊
擊兩側敵人，可修手臂bye bye肉及腰背。
Front kick 前踢
企得穩要收腹配合，因此可修腰腹。
Back kick 後踢
這個動作要求支撐腿的腳尖向前，後踢的腳面向外側，可修緊臀部。
Knee 抬膝
通常會連續 4-8 次，特別要鍛鍊的話會連續16次以上。Body Combat很愛抬膝，有時還要跳高配合，可修上半身core位置。
魏楚燕
(Sofia Ngai)
健身教練、空中瑜伽導師，現擁國際健美裁判證書、HIIT教練證書課程教練、NBFAPRO 高級私人教練證書及空中瑜伽導師証書。從小接受拉丁舞、爵士舞和芭蕾舞的訓練。求學時期曾到德國參加舞蹈訓練，亦熱衷健身運動。2016年，首次參加比基尼健身比賽便奪得冠軍,其後成功進身國際比賽「奧林匹克業餘賽亞洲站」更贏得總冠軍。