騎手:Margie Engle教你三個練習讓你的馬充滿積極性
2019年08月19日09:10

馬術比賽現場
馬術比賽現場

  體操練習,如卡瓦萊蒂,彈跳,從上到下,從上到下,從上到下,從上到下,從上到下,都是加強和調整你的整個身體的好方法,包括他的核心——從而減少他受傷的風險,並儘可能延長他的職業生涯。

  我的第一要務永遠是馬。我一直在尋找新的方法來延長我的馬的職業生涯,而不讓他們的精神或身體酸澀。我避免過度訓練他們,不僅是為了防止他們的腿承受不必要的壓力,也是因為我希望他們以最新鮮、最快樂的態度期待他們的工作。我和我的丈夫史蒂夫·恩格爾(Steve Engle)一起參加獸醫會議,瞭解最新的科學和策略,以便在儘可能降低馬匹受傷風險的同時,增強和調整馬匹的體能。我也注意訓練者在其他學科中使用的方法。以下是我學到的一些最重要的經驗:

  1。 減少衝擊。隨著時間的推移,震盪可能會導致馬的腳、關節、肌腱和韌帶受傷。跳躍越大,震盪越大。所以小的跳躍對於障礙課程來說是最好的。

  2。 避免過度重複。就像重複運動會導致人類肌腱炎一樣,它們也會導致馬的肌肉疲勞,進而導致身體結構崩潰。這在像跳躍這樣的運動中是很有挑戰性的,在這種運動中,馬匹和騎手都需要一定的練習來發展和完善他們的技能。如果你根本不練習,你和你的馬可能沒有必要的力量和時間來發揮你的最佳能力而不冒受傷的風險。所以這是一條很細的線。一些練習是必須的,但要在你的馬感到疼痛或無聊之前改變一下。

  3。瞄準整個身體。過多地關注一個身體部位最終會導致補償。例如,如果你不斷地讓你的馬在一個特定的引線上著陸,他身體一側的肌肉可能會疲勞。為了補償,他會把重物移到身體的另一邊。你的馬全身越強壯,它受傷的風險就越小。所以選擇對他身體兩側都有好處的運動,同時也能增強他的腹部、背部、頸部等部位的力量。

  4。 採用間歇訓練和交叉訓練。騎手尤其擅長間歇訓練。他們知道如何讓馬的心率上升,保持幾分鍾的強度,然後放鬆下來,再次降低心率。逐漸增加這些間隔“集”的數量可以提高整體的力量和體能。

  我還把飛跑納入我的跳躍者的日常程序中,不僅是為了提高他們的可調適性,讓他們在步態上感到舒適,還為了擴大他們的肺部。

  盛裝舞步是很好的交叉訓練,是提高可乘坐性和反應能力的好方法。所有的馬都應該學習基本的盛裝舞步。如果你能進步到一個更高級的水平,在你的日常動作中逐漸加入收集將加強不同於他習慣使用的肌肉。奧運盛裝舞步選手麗莎·威爾科克斯(Lisa Wilcox)騎我的馬時,就像送它們去健身房一樣:她讓它們在短時間內重複使用它們的後腿,要求它們做相當於人類蹲起的騎馬動作。

  5。 在不同的表面工作。在不同的地形上騎馬——沙圈、草圈、小徑、山丘,甚至是堅硬的地面——都能強化他身體的不同結構,讓他在不同的基礎上自如地表演。這對他的心理健康也有好處。

  6。 儘可能朝兩個方向重複練習。馬的大腦和我們的不一樣。當你做一個練習,然後從相反的方向接近它,對他們來說就像第一次看到它。如果你能同時做到這兩件事,你總能從教訓中得到最大的收穫。

  我在設計我的學校課程時考慮到了所有這些原則。下面是我用來保持我的馬的程序新鮮和有效的三個練習。

  練習1:足球網格

  01

  設置:四杆3 - 3½腳分開與一個單一的、可調cavalletti支持每個杆的一端,所以安排cavalletti角度的一種交流方式。從地面上的極點開始,或者從它們的最低點開始。

  步驟1

  我快步走向柱子。我通常從坐式小跑開始練習,以最大限度地控製節奏和速度,但我在另一個自我上使用上升小跑,這是麗婭·艾倫(Lea Allen)的,因為他的後肢保持自然的活力,而且已經熟悉這項練習。

  步驟2

  這是一個很好的例子,如何幫助改善你的腿和手之間的聯繫。我用了太多的手而沒有足夠的腿,這使奧特很難拉長他的步幅。結果,他開始練習的時候有點膚淺。他的前蹄落在第一極附近,而不是我希望它落在的地方:第一極和第二極之間。

  步驟3

  這一次,通過練習,我們遇到了相反的問題:我用了太多的腿,而沒有足夠的手(見我韁繩上的小環)。因此,Alter擴展得太多,試圖跳過cavalletti。

  步驟4

  最後,我們得到了正確的連接!他幾乎完美地踩在兩根杆子之間,彎曲他的飛節和膝蓋,非常好地向前和向下伸展他的頭和脖子,充分利用他的背部和背線肌肉。在他的腳步中,我能真切地感受到他的動感和懸停。

  步驟5

  當Alter準備就緒時,我們將cavalletti旋轉到下一個高度(8英吋),當它運行良好時,我們將它們移動到10英吋。你可以從他的背線優美的曲線看出,他正在利用他的頸部、背部和後軀的肌肉,使他的腿在杆子上舉得更高,創造出一種更懸浮的步態。

  步驟6

  最後,我們將卡瓦萊蒂旋轉到它們的最高高度(12英吋)。注意他是如何彎曲關節和使用背線的。這是一個低影響的方式,以加強他的肌肉。

  這個練習讓我想起了足球運動員為了提高他們的靈活性和協調性而跑過的輪胎。它能加強馬的背線,使它的後端活動,增加它步態的懸掛力,教它調整步伐,讓它更好地意識到自己的腳在哪裡。同時,它提高了直線度,以及騎手的腿和手與馬的連接。

  要設置網格,您可以使用任何設備,使您提高卡瓦萊蒂只有一邊。我有一些可以滾動的盒子來創建不同的高度(6英吋、8英吋、10英吋和12英吋)。如果你的洞低至6英吋左右,跳躍標準也會起作用。三或四杆3 - 3½英呎apart-up 4英呎大的馬和一塊相鄰或標準。

  在開始的幾次穿越中,把每根杆的兩端都放在地上,這樣它們就只是正常的快步杆了。以一種活躍的,有節奏的小跑方式接近他們。(坐式小跑是理想的,因為它提供了對你的馬的節奏和衝動的最大控製,並給你最好的感覺,他在你下面做什麼。但如果你還不舒服地坐著小跑,上升小跑也可以。)把你的腿繞在馬的兩側,這樣你就能感覺到它的後腿和背部在工作。想像一下,當他的後腿向前推的時候,他的腳步會有更多的懸停,讓他向兩極移動。

  小跑穿過杆子的中心,然後改變方向,繞一個圈,然後從另一個方向騎回去。再次改變方向,這一次在極點之後以相反的方向旋轉(如果你在之前的循環中向左旋轉,那麼在這個循環中向右旋轉),所以你最終會在它們上面形成一種8字形的圖案。專注於一個非常精確的賽道:直道進近,過杆後,然後做漂亮的彎曲轉彎。使用環的兩端最大限度地提高你的直線度在每個方法的練習。

  如果你的馬是緊張或試圖衝過兩極,帶他走,移除一個或兩個極點(從一開始和/或系列的結束所以剩下的波蘭人仍然是3 - 3½英呎),慢慢地走過剩下的波蘭人和故意。這將教會他如何站在兩極之間。當他做得很好,回到小跑,以一種非常安靜的,控製的方式接近杆。在幾次成功的重複之後,把另一根杆子放回去。

  一旦他對地極感到舒服,就把每根地極的交替兩端抬高,使一端靠在地面上,另一端按木塊或標準(設置在最低高度)抬高。例如,舉起右邊的第一個杆,左邊的第二個杆,以此類推。以同樣的方式接近柵格,如果可能的話,坐著小跑。保持你的腿和手的連接,這樣你的馬就會明白他應該跨過欄杆而不是跳過欄杆。

  在兩個方向重複這個動作幾次,每次正確的動作都要表揚他,並且適當的休息一下。然後,如果他似乎真的很舒服的鍛鍊,提高杆端到下一個高度。第一階段不要超過8英吋。如果他有一個良好的第一次經驗,並感到自信和協調,你可以開始你的下一個階段,你停止,並逐步增加高度和/或增加更多的杆,如果你喜歡。此外,如果你在馬鞍上感到安全,嚐試幾次沒有馬鐙的練習。

  當你的馬掌握了這項運動,你應該感覺到他的能量清楚地從你的腿流向你的手。每次你穿過兩極時,試著在你的腿和手之間找到一個愉快的平衡。如果他慢下來,落在你的腿後面,問問自己是不是用了太多的手。如果他跑得又快又平,問問自己是不是用了太多的腿和太少的手。你永遠不想粗糙的你的手或腿,而是想要保持一個輕的連接,允許和支持一個良好的穩定的節奏。

  當他把腿舉過電線杆時,你也會感覺到他背部更有彈性。這是你想要的高度和懸架——這隻是我們想要的跳躍的衝力和“彈簧負荷”。一旦你有一個很好的連接杆,這是可以做他們在上升小跑。每次重複練習時,一定要繼續要求收回和暫停練習。

  記住不要鑽得太深。一旦你的馬似乎理解了這個練習,在繼續做其他事情之前,再重複幾次。然後把它融入到你的平板運動中,做一些延長和縮短步幅,橫向運動,慢跑過渡,等等,在環上的其他地方在兩杆之間通過。

  練習2:雙彈跳

  01

  設置:建立三個垂直的地面軌道兩邊各9至10英呎的距離。

  步驟1

  當我們第一次做這個練習時,我們把第三個垂直軌道移開,讓它的兩個地面軌道並排放置。我們以一種集中但生動的慢跑方式接近這一次彈跳。奧爾特把注意力鎖定在第一道柵欄上,我等著他……

  步驟2

  跳上來。我靜靜地坐在馬鞍上,眼睛盯著他,雙手溫柔地跟著他的嘴,讓他算出我的動作。

  步驟3

  在這一刻,奧爾特正在為下一次跳躍做準備:他的前腳已經著地並再次被推開,而他的後腿剛要從第一次跳躍中著地。通過活動他的後軀,他把他的身體壓縮成這個緊密的圓形。

  步驟4

  當他自信地跳過第二個垂直高度時,已經把注意力集中在下一個障礙上,我躲開了他,讓跳躍代替了我的手。

  步驟5

  現在我們建造第三條垂線。我以同樣的慢跑方式接近柵格,當他完成練習時保持安靜。它開始用它的後端著地,並立即起飛。你可以從他的表情看出他在注意聽。他脖子和背部的曲線和腹部的肌肉波紋表明,這項運動是在“健身”他的整個身體。

  步驟6

  現在,我們通過在每條垂線的一邊舉起一個杯子(兩個洞比另一邊高),使網格在視覺上更有趣,所以跳躍的角度是交替的,類似於足球網格練習。我用同樣的方法慢慢地改變它,然後讓它自己去做他的工作。

  就像上一個練習一樣,這個練習可以提高馬的直線度和節奏,同時讓你的馬向後仰,讓它的前肢加快速度。這有助於使他的弧線正確地越過柵欄的頂端。這也教會他從自己的錯誤中吸取教訓,從起跳中站起來,避免”超過距離”或起跳時離起跳太近。同時,你可以專注於自己的位置和平衡。

  只有經驗豐富的馬已經熟悉彈跳,才能做這個練習。

  每隔9到10英呎設置三個小橫杆。或者,你可以讓每個人都跳一根單軌,一端抬起,另一端放在地上,就像你在練習1中做的那樣。如果你和你的馬更有經驗,使小型垂直跳躍,不高於2½英呎。如果他天生步幅較大,可以將跳躍距離增加到11英呎。在每一次跳躍的每一邊都放置一根地面欄杆。這將幫助你的馬的深度知覺,並防止他通過的距離。

  穩穩噹噹地慢跑,確保你的馬在你腿的前面。在這個練習中,跳得緊一點總比跳得太向前好。當你到達第一個跳躍點時,讓他一個人專注於他的工作,你離他越遠越好。在整個練習過程中保持你的兩點姿勢,讓他跳起來,並在每個障礙物上合上你的臀部角度。

  如果他跳得很快,想像一下你的身體幾乎在動作的後面,用你的重量而不是你的手輕輕地讓他慢下來。

  在兩個方向上跳躍彈跳。當一切順利時,您可以逐漸添加一兩個跳轉。

  如果你有一匹年輕的馬,想要小跑而不是小跑,在第一次起跳的地方放置一根7到8英呎的放置杆,幫助他到達一個舒適的起跳點,然後在最後一跳後,在9到10英呎的地方設置第二杆。有了這個設置,跳過練習只有一個方向,所以快步杆是在開始,而不是結束。

  練習3:進進出出

  01

  設置:放置一個垂直的和方形的oxer 21英呎的距離與地面軌道兩側的每一個跳躍。在跳躍之間在地面上加兩根垂直的欄杆,以幫助馬保持直線(最初彼此相距10至11英呎)。

  步驟1

  我們在工作慢跑時,先從垂直到靠近的方向接近進與出。在垂直上方的空中,我用手跟著奧爾特的嘴巴,眼睛盯著oxer。

  步驟2

  從垂直方向降落後,我閉上腿,繼續用一隻柔軟的跟隨者的手鼓勵他繼續慢跑。我試著躲開他,讓他專注於跳躍,而不是我在做什麼。因此,他打算……

  步驟3

  ……在牛皮紙上畫一個漂亮的圓形。接下來,我們將慢跑到垂直的oxer。

  步驟4

  這個方向的距離越來越近,但沒有受到我的任何干擾,奧爾特研究了這個問題,並讓自己做好準備,創造出一個出色的垂直起跳,很好地抬起膝蓋,切斷後腿的動力。

  這個最後的練習將繼續強調直線度,同時幫助你把更多的注意力放在身體控製上,並提醒你的馬在起飛時收好後軀並向後搖擺。

  從一個小的方形oxer垂直放置21到22英呎。在兩個跳台的兩側放置地軌。在練習的中間再加一對地面欄杆,垂直於跳台,為你的馬創造一個筆直的溜槽,讓它跑過。有些馬第一次看到這些柱子時就被嚇到了,所以一開始把它們分開10到11英呎。

  在跑步時採用這種進進出出的方法,從垂直到靠近的方向開始。在這個距離上騎起來應該很舒服,儘管你可能需要在垂直之後加上一條腿,以確保你的馬的下一個跳躍動作的頂點直接在牛軛架的中心。

  當你的馬在那個方向跳進跳出時,從另一個方向接近它。這樣距離可能會感覺更近一些,所以當你合上你的腿幫助他越過oxer後,保持安靜,讓他找出運動。讓他跳回去。幫助他更多的是用你的身體控製而不是你的手——打開你的臀部角度,用你的上半身坐得高一點。

  在練習中不斷變換方向幾次,感受一下垂直方向和垂直方向騎車的不同。與此同時,如果你的馬在保持筆直方面有困難,慢慢地把垂直的地鐵軌捲到一起,直到它們之間相隔8到9英呎。如果他有嚴重的漂流問題,把這些欄杆傾斜成一個溫和的“V”形,在第二次起跳前把兩極稍微靠近一點(但不要超過3英呎)。在這一點上,只在這個方向上跳進跳出——或者每次讓地面人員重新配置“V”,這樣窄的一端總是指向第二次跳。

  如果你是一個更高級的騎手,而且這個練習進行得很順利,那麼練習時不要繫馬鐙,也不要在韁繩上打結,把手放在臀部,或者像飛機機翼一樣向兩側伸展。這將幫助你提高你的獨立性,從你的手和專注於你的位置和平衡的空氣。

  記住,你的馬的福利永遠是第一位的。讓你的學習過程充滿樂趣,不要做得過火——這樣你們就可以期待下一次了!

  (翻譯:馬術微學院/Dorothy,圖片來自於網絡)

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