20秒馬騮舞收緊手臂 每日2分鐘彈跳運動瘦腰減屁股| 新蚊生活百科|
2019年08月21日10:45

每逢夏天要著短褲短裙都怕身材顯露,很多人怕減肥太辛苦而沒有動力去減,日本節目《ソレダメ》就介紹了3組彈跳運動,透過跳躍動作就可以瘦腰減肚、收緊手臂,比跑步消耗多1.2倍卡路里。大家也來學學吧!

撰文: KC | 圖片:日本節目《ソレダメ》截圖、amazon

減肥彈跳運動瘦腰10cm

日本節目請來有3萬學生的人氣個人健身教練鑄山和裕教大家「只要跳就可減肥」的3組彈跳運動,其中「馬騮舞」能做到收緊手臂。「只要跳就可以減肥」是基於鑄山和裕編著的《1日2分鐘只要跳就可減肥》一書,內容教授讀者1日用2分鐘做指定彈跳運動,維持3週,可快速達致腰部減10cm的效果!

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彈跳比跑步有效的根據

如跳繩般,跑步1公里的卡路里消耗為相對於4分36秒的跳繩,教練鑄山和裕表示有數據指:短時間的彈跳,能消耗比跑步多1.2倍卡路里。用跑步減肥的話,如果沒有令體幹接收意識便不能燃燒脂肪,而彈跳能刺激腰部收緊,令腹部脂肪燃燒。

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三組彈跳運動

1 |基本彈跳

將手叉在腰間,手指間留一點空隙,離地輕跳,彈跳的高低沒有影響,節奏大概維持在1秒間跳3次。20秒彈跳+10秒休息為1組,一共做4組。20秒大概能跳動60次。

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2 |馬騮舞

然後是能達到減手臂效果的實用編「馬騮舞」。腳部進行彈跳時前後換腳,同時,手部上下交替舉起,像猴子一樣跳動。腳部張開的距離不需太大,由於並非拿著重物進行彈跳,不用擔心會造成多餘的肌肉,就能達至收緊手腎的效果。20秒彈跳+10秒休息為1組,一共做4組。

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3 |鐘擺換腳跳

第三組是核心減腰部與屁股的彈跳動作。雙掌合起伸直手臂至胸前維持住,打橫舉起單腳懸空時,站在地面的腳跳兩下,然後換另一隻腳懸空,站在地面的腳跳兩下,像鐘擺一樣交替。未習慣的朋友可從慢節奏開始,習慣後再變換節奏。20秒彈跳+10秒休息為1組,一共做4組。

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