打工仔的5個節日後遺 及應對方法
2020年01月20日03:06

「節日後遺症」是指在長假前後過程中,由於生活規律、生活節奏及社會角色的變化和調整,因而引發的一系列身心不適應症狀……不想帶著「年初四咁嘅樣」開市開工,就要提早留意以下5大應對方法,祝大家新一年開工大吉!升職加薪!

症狀一︰頭暈腦漲,睡眠紊亂

長假玩樂過度,甚至通宵飲酒打牌等,不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經系統紊亂,結果「睡眠紊亂」就會找上門。

應對方法:

1. 儘快恢復原來的生活規律,確保睡眠規律性。

2. 睡前不要讓大腦高度興奮,可聽輕音樂靜心;每晚堅持熱水泡腳5-10分鐘。

3. 熬夜會使人的消化系統變差,所以不能吃太飽,並以清淡為主,多吃含豐富維他命的食物。

4. 胃腸不好和睡眠不好的人可喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

症狀二︰精神渙散、節後憂鬱、無心工作

上班一族還出現了焦慮、鬱悶、煩躁等情緒,身體雖然已經回來了,心還在放假......無心工作。

應對方法:

1. 從生活內容到作息時間都積極作出相應的調整,靜心思考上班後應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。

2. 制定工作安排計畫表,按部就班完成工作。先從輕鬆的工作做起,避免拖拖拉拉,提高工作效率,重新回到良好的工作狀態。

3. 可以每過2個小時進行一次綿長而深厚的呼吸,想像好似隨著每次的呼吸,緊張感也離開了身體。

4. 建議上班前洗個熱水澡,儘量恢復到節假日前的作息時間,最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。

症狀三︰消化不良,食欲不振

過節往往出現一天不停嘴的現象,每天都是大魚大肉,零食吃多了,就容易撐著,如今消化不良,食欲不振。

應對方法:

1. 首先要管好嘴巴,讓胃腸道好好休息;多吃雜糧粥有助受傷的腸胃恢復,深色蔬菜補充維他命B和礦物質。另外還應多吃水果和沙拉,儘快將腸胃調整回正常狀態。

2. 積極參加一些自己喜歡的運動,如快走、慢跑、打球或跳舞等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心「動」起來,胃口也會隨之調整到正常狀態上來。

3. 要多吃新鮮蔬菜和水果,促進胃腸蠕動,加快體內有害物質排出。

症狀四︰眼睛不適,沉溺網路

長假期間,不少人足不出戶,一天到晚與電腦、手機為伴,沉溺於網路。幾天下來,只覺得頭重腳輕,眼睛乾澀不適,看東西還成了雙影,這便是因整天上網、用眼不當而得了網路綜合症。

應對方法:

1. 對於這種心理失調症,關鍵在於進行積極的自我調適。

2. 工作時要儘量調整狀態,投入認真,休息時也要給心靈放個假,學會休閒、娛樂。

3. 控制上網時間,用電腦/手機超過一小時應休息10分鐘。

4. 多吃些動物肝臟、瘦肉、紅蘿蔔和豆芽等食物。

症狀五︰體弱多病

由於各種活動或旅遊的舟居勞頓,消耗了大量精力和體力,引致免疫力降低,出現各種生理上的症狀如感冒發燒等等。

應對方法:

症狀輕微者可多吃蔬果提高免疫力,注意勞逸結合保證休息時間。重者建議立即就醫求診,以免拖延病情。

Photo:pexels.com

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