讓肥宅輕鬆鍛鍊,好用不貴的家用健身器材推薦
2020年09月03日08:35

作為一名肥宅,樓主最近“又”開始注重鍛鍊健身了,為什麼呢?因為樓主公司一年一度組織的體檢報告新鮮出爐。雖然樓主的BMI指數、血壓等均正常不超標,但是人體成分檢測項目結果顯示:體脂百分比超標。

讓肥宅輕鬆鍛鍊,好用不貴的家用健身器材推薦_新浪眾測
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這裏先說一下樓主的生活習慣,樓主平時愛吃肉類、愛喝飲料,誓要做快樂肥宅。不過,身體健康也是樓主關注的,除了上下班過程中時常騎車,單趟約6公里,利用工作和生活閑暇,每週還會跑步鍛鍊1~2次。由於正值盛夏,氣候炎熱,不適宜戶外運動,所以樓主最近都在家中運動。每次鍛鍊之後都大汗淋漓,彷彿感受到滿滿的荷爾蒙。

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這次的體檢報告再次提醒樓主,中年已至,代謝水平不再如學生時代,日常鍛鍊必須在現有基礎上進一步加強,才能做一名健康的肥宅。那麼,如何選購適闔家庭使用的健身器材呢?樓主最近也在琢磨,並且入手並使用了一些好用不貴、簡單實用的健身器材,今天就與大家一起分享。

為充分展現樓主對這些器材的日常使用,文中樓主也插入了一些自己鍛鍊的真實照片、動圖,由於非專業人士,有些動作不夠專業,大家見笑了。

樓主私以為,保持健康並不需要購買昂貴的健身器材,關鍵在於堅持不懈、持之以恒的生活態度和對自身健康的重視,所以,某種程度上,事在人為,一些價值不高、小巧實用的健身器材就能帶來很好的效果。

首先,樓主簡單說一下運動器材的功能和分類,從體積和空間看,既有像跑步機、太空漫步機這樣的大傢伙,也有跳繩、瑜伽墊等輕巧便攜的小器械。從功能效果看,既有划船機、彈力帶這樣可以練遍全身的,也有啞鈴、壺鈴等鍛鍊局部核心力量的。這裏上一張樓主自己總結的思維導圖,一圖以蔽之。

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下面就結合樓主自己的使用體驗,為大家介紹6種價格不貴而且簡單實用的健身好物。1、keep K1跑步機

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這是一款外觀時尚幹練、智能易操作的跑步機,曾獲得2019年德國iF設計獎,具有高效走、輕鬆跑、高效跑、專業跑多種功能,滿足不同鍛鍊目標人群需求,適闔家庭使用。

性能參數方面,使用狀態尺寸為157釐米×71釐米×104釐米,不可摺疊收納。速度調節範圍是1~15km/h,無坡度調節,跑區寬度為52釐米,而一般的跑步機跑區寬度僅有45釐米,限重100公斤。其減震性和穩定性均符合專業跑鞋的評價標準。

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這款跑步機重量為40公斤,跑台厚度8釐米,十分纖薄,扶手也可拆卸。

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控制台採用獨立OLED顯示屏+旋轉調節旋鈕的設計,顯示內容包括速度、卡路里、時間、距離,簡潔清晰,並且所有的開關機、啟停、速度調節只需通過旋鈕即可完成。

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開機操作的動圖展示,只需長按圓形調節鈕—

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通過旋轉調節旋鈕調節速度,順時針方向為加快速度、逆時針方向為減慢速度。

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同時,這款跑步機還可以與keep手機App連接,定製個性化的成長任務系統、在線多人挑戰和真實路線跑等功能,運動過程中可以獲得專業指導,同時可以自動調節跑速、語音指導跑步姿勢,並對跑步結果進行分析。對於中老年、兒童,還可以設置速度上限值,進一步提升跑步運動的安全性。以下便是樓主以設置12km/h的限速為例。

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樓主是去年10月份購買的,到手價格約1800元。

使用情況:每週在家跑步1~2次,每次跑程約7公里,最高配速14km/h,全程時間約50分鐘。堅持至今,鍛鍊心肺耐力、燃脂減重,效果不錯,而且占地空間不大,家中一個角落擺放即可。

奉上某次運動之後的戰績:

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這款跑步機的不足之處是不能摺疊收納。

2、迪卡儂NYAMBA家用健身啞鈴

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這款迪卡儂出品的室內健身啞鈴採用PVC包膠材質,抓握舒適,放在地面上不易滾動,安全性好,適合不同的運動場景,如深蹲、跨步下蹲、二頭肌彎舉等更劇烈的練習方式。

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這款啞鈴包裝為2只裝。採用實心鑄鐵,一體成型,重量分佈均勻,握感舒適;兩端採用六角放滾設計,放置穩定。根據不同的鍛鍊需求,分為0.5kg、1kg、1.5kg、2kg、3kg、5kg六檔可供選購,價格也隨著重量的增加遞增。

樓主是收到體檢報告之後購買的,在力量訓練方面,樓主是新手,所以選擇了適合男士的5kg重量,到手價格約124元。

使用情況:這款啞鈴放在老媽家中,樓主晚飯後帶娃間隙,每週練習2~3次,練習項目包括啞鈴側平舉和俯身啞鈴臂屈伸。

俯身啞鈴臂屈伸,數量為15個×4組,主要是鍛鍊背部——

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啞鈴的體積優勢很明顯,占地空間小,家中床頭櫃旁邊擺放。

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這款啞鈴的不足之處是重量不能調節,之後還要再購置重量更大的型號。

3、迪卡儂JR100跳繩、珠節式兒童跳繩

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跳繩無疑是簡單高效的燃脂運動之一,並且運動成本低,一根跳繩就能運動起來,可快可慢,強度高低可自行把控。

這款迪卡儂跳繩的繩長3米,可根據材質為半透明、耐磨損的聚氯乙烯,家庭的瓷磚、地板均能使用。

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圓形手柄抓握舒適,材質為聚乙烯,不易滑脫。這款跳繩無軸承,適合入門運動人士的低速跳繩練習。同時,繩長可根據身高調節,成人、小孩都可以使用。

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這款跳繩同樣是近期購買,到手價格約9元,便宜實惠,性價比高。

使用情況:每週練習2次,主要是雙腳快速跳繩,數量2分鐘×5組,跳繩運動比較劇烈,強度大,在燃脂減重的同時,能夠增強心肺功能和身體協調能力,著重鍛鍊下肢力量,而且老少皆宜。

奉上跳繩鍛鍊的動圖,在家或者在樓道里均可施展——

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這款跳繩的不足之處是雖然便宜實惠,但是不能自動計數是硬傷。

同時,還有這款可調節式珠節兒童專用跳繩, 繩長2.4米,珠節式設計的繩體更加輕盈、不易纏繞,使跳繩時更加流暢,長度同樣可調節,更利於兒童入門學習。寶爸也在618時給寶寶置備好,以後學習跳繩時使用,到手價格約24元。

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四、迪卡儂MS 500帶拉繩踏步機

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踏步機模擬的是攀爬樓梯的動作,對膝蓋的損傷相對較小,憑藉其小巧的體型,運動過程中無需佔用較大空間,收納也方便,十分適闔家用。這款迪卡儂MS 500踏步機在一般踏步鍛鍊的基礎上,還集成了彈力拉繩,不僅能纖體瘦腿、腰腹塑形,還能纖細手臂,對上半身也有鍛鍊效果。

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性能參數方面,配置了降噪墊和雙液壓金屬杆,傳動順暢無噪音,附帶的拉力繩可以同步鍛鍊上肢,限重100公斤。機器的框架為鋼質,45°傾斜踏板能夠充分帶動從腿部到腰跨肌肉的訓練。

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簡約的顯示屏無需插電,運動過程中自動顯示,能夠直觀的顯示踩踏次數、運動時間、卡路里消耗量、步頻等數據。

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這款踏步機是前年購買,到手價格約300元,使用2年均正常。

使用情況:每週練習1~2次,主要是在雙手拉繩作擺臂動作,雙腳交替踩踏,數量為35次×4組。鍛鍊腿部力量比較有效。

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五、迪卡儂ESSENTIAL瑜伽墊

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瑜伽墊既可以作為練習瑜伽的輔助器材,也可以在跳繩、平板支撐時使用,起到緩震防滑、舒適穩定的作用。

這款迪卡儂YOGMA瑜伽墊採用PVC材質,無毒無害,厚度為4毫米,柔軟度適中。

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適用於瑜伽初學者,具有加厚緩震、穩固防滑、柔軟舒適,同時攜帶方便的特性。

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這款瑜伽墊是近期購買,到手價格約38元。

使用情況:練習跳繩、俯臥撐、平板支撐時,作為輔助器材使用,平穩舒適,防滑減震,特別是在陽台地磚上,在運動時具有開闊通透視感的同時,也有效保證了運動安全性。

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使用完畢後,捲起來用附送的彈力繩扣住即可,輕鬆收納。

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奉上樓主練習平板支撐的圖片:

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如果大家想要更加厚實飽滿、體感更軟的瑜伽墊,迪卡儂還有一款瑜伽墊,厚度達到8毫米,售價80元。

六、迪卡儂 Tank 500灰色運動背心

即使是在家吹著空調鍛鍊健身,依然會大汗淋漓。樓主也購置了一些背心、短褲,在鍛鍊時穿著。這裏不過多贅述,畢竟是運動著裝,僅介紹與前文中跳繩、啞鈴一併購買的迪卡儂 Tank 500灰色運動背心。

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這款背心的材質為63%棉+34%聚酯纖維+3%氨綸,兼具了柔軟透氣和彈力舒適的性能。樓主171釐米的身高和93釐米的胸圍,穿著195/92A的尺碼正合適。

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這款運動背心到手價格約27元。

使用情況:平時在家運動鍛鍊時穿著,舒適透氣,洗晾方便。

奉上真人照片,大家見笑啦——

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★★★心得體會

為便於大家比選,樓主綜合上述幾款健身器材的特點、鍛鍊部位和價格,列舉如下表格,更加清晰直觀。

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生命在於運動,其實樓主並非擼鐵一族或者肌肉達人,樓主平時運動健身的目標就是保持身體健康,體重、血脂血壓等指標維持正常,同時,繼續自己的肥宅生活,當然,樓主也明白,暴飲暴食是不可取的,只能適當放飛一下自我,苦逼帶娃之餘,追劇看電影時嚐嚐KFC的油炸食品和膨化零食,享受肥宅的樂趣。

同時,樓主想說一下個人的感悟——由於只是業餘興趣,並非專業健身鍛鍊,加之平時工作繁忙,時間有限,所以樓主並不打算追求突破身體極限,不斷刷新身體機能天花板。樓主所推薦的健身器材和鍛鍊方式,都是簡單易學、利於普及、老少皆宜的運動,既可儘量避免專業性過高和危險的動作,也可減少運動過程中的枯燥無味。

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