台灣女生分享「泡芙人減肥」心得 !戒食3類食物輕15磅
2020年11月26日19:58

所謂「泡芙人」即是BMI標準,卻體脂過高。原來只要調整飲食,就可以減低體脂。台灣一位女網友分享「泡芙人減肥」心得,4個月內輕鬆減下15磅!

撰文:J|圖片來源:Dcard、unsplash

台灣女生分享「泡芙人減肥」心得!

泡芙人減肥成功例子!台灣一位女生在網站分享自己是個愛打扮、愛拍照,但又超愛吃的女生。以往是不會胖的體質,吃很多依然很瘦,但長大後代謝不斷下降,而且因為飲食不節制,不常做運動,就胖了12公斤。S碼的褲子都不能穿了,屁股和肚腩明顯長肉,每次也要P圖。後來她決定調整飲食和運動,結果4個月內就瘦下來,體脂低由29%降到23%,成為活生生的泡芙人減肥成功例子!

減肥前肚腩(圖片來源:Dcard)
減肥前肚腩(圖片來源:Dcard)
減肥前肚腩(圖片來源:Dcard)
體脂原本為29%(圖片來源:Dcard)
體脂原本為29%(圖片來源:Dcard)
體脂原本為29%(圖片來源:Dcard)
體脂下降至23%(圖片來源:Dcard)
體脂下降至23%(圖片來源:Dcard)
體脂下降至23%(圖片來源:Dcard)

泡芙人減肥心得1:必做健身訓練

泡芙人減肥必定要做運動!這位台灣女生已把重量訓練當成生活的必做事項了,她堅持每天都必做運動, 長遠才能養成易瘦體質,不再復胖。決定減肥前她上網了解後,發現重量訓練能練成好看的線條,她會做深蹲、分腿蹲等動作訓練。

練成美臀、馬甲線、背肌(圖片來源:Dcard)
練成美臀、馬甲線、背肌(圖片來源:Dcard)
練成美臀、馬甲線、背肌(圖片來源:Dcard)

泡芙人減肥心得2:戒食3類食物

由於重訓實在太辛苦,令她生了嚴格控制飲食的念頭,並堅持戒食3類食物:戒糖、戒酒、戒精緻澱粉。而且選擇吃健康原型食物,不吃加工食物。堅持了兩個月後,她的身形有了改變,輕了7公斤,不但肚腩沒了,更有明顯三條的馬甲線。泡芙人減肥必學!

戒糖(圖片來源:unsplash)
戒糖(圖片來源:unsplash)
戒糖(圖片來源:unsplash)
戒酒(圖片來源:unsplash)
戒酒(圖片來源:unsplash)
戒酒(圖片來源:unsplash)
戒精緻澱粉(圖片來源:unsplash)
戒精緻澱粉(圖片來源:unsplash)
戒精緻澱粉(圖片來源:unsplash)

泡芙人減肥心得3:計算每天吃的蛋白質克數

後來因為調整飲食,身形馬上有明顯變化,於是她在飲食上變得更加節制,計算每天吃的蛋白質克數。每日建議攝取的蛋白質份量為:自己的體重(公斤)乘120%克。結果她的肌肉在4個月內增加2.2kg,體脂肪肌肉則降了5.7%,臀部更翹,馬甲線和背肌更明顯。現在變得更有自信去穿比基尼和leggings、緊身褲。大家不妨參考這位台灣女生的泡芙人減肥心得!

練成美臀、馬甲線、背肌(圖片來源:Dcard)
練成美臀、馬甲線、背肌(圖片來源:Dcard)
練成美臀、馬甲線、背肌(圖片來源:Dcard)
每日計算蛋白質份量(圖片來源:unsplash)
每日計算蛋白質份量(圖片來源:unsplash)
每日計算蛋白質份量(圖片來源:unsplash)

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