相撲式深蹲風靡日本!每日做15下 收肚腩、瘦腿、提臀
2020年12月30日16:00

現時有不少HIIT訓練也加入深蹲動作,皆因深蹲能鍛鍊臀部和大腿,是擁有翹臀的第一步!可是有人擔心,做深蹲動作會對膝蓋造成負擔,因此日本教練便向大家推介 相撲式深蹲 。它能提高基礎代謝率,幫助瘦身,同時對膝部負擔較小!只要做15下,便等於 500下仰卧起坐,想做運動偷懶,一定要學懂這個動作~

撰文 : Christie Lau |編輯:Fion Yu|圖片來源:新傳媒資料庫、Shutterstock、Instagram、RED

日本大熱「 相撲式深蹲 」提高代謝率 變成易瘦體質!

曾擔任日本醫療訓練員松村進表示,下半身佔有身體最大部分的肌肉,特別是臀部。因此透過深蹲可以加強臀部肌肉,從而有效提高基礎代謝率,成為易瘦體質! 而深蹲比仰臥起坐的效果更好,只要做深蹲15下,便等於做了500下仰臥起坐,懶女生想減肥必做!若怕深蹲會對膝蓋造成負擔,教練建議做日本大熱的「 相撲式深蹲 」,這個深蹲方式對膝蓋負擔可以說是最小的!

進行相撲式深蹲的過程中,可鍛鍊骨盆肌肉,擁有像54歲李若彤般的驕人身材!(圖片來源:李若彤@Instagram )
進行相撲式深蹲的過程中,可鍛鍊骨盆肌肉,擁有像54歲李若彤般的驕人身材!(圖片來源:李若彤@Instagram )
進行相撲式深蹲的過程中,可鍛鍊骨盆肌肉,擁有像54歲李若彤般的驕人身材!(圖片來源:李若彤@Instagram )
透過深蹲可以加強臀部肌肉(圖片來源:Sumday@RED)
透過深蹲可以加強臀部肌肉(圖片來源:Sumday@RED)
透過深蹲可以加強臀部肌肉(圖片來源:Sumday@RED)
相撲式深蹲(圖片來源:新傳媒資料庫)
相撲式深蹲(圖片來源:新傳媒資料庫)
相撲式深蹲(圖片來源:新傳媒資料庫)

進階版 相撲式深蹲

這個「 相撲式深蹲 」已風靡於日本女性界,而她們的運動方式是每做3天深蹲就休息1天,而且不需要一次過做完15下深蹲,可以隨時隨地做!同時,如果想增加訓練強度可以一試,進階版相撲式深蹲 !深蹲完上來的時候,可以以S形扭動臀部,令臀部肌肉加強訓練!此外,她們亦會每天增加5下深蹲,經過30天便會累積到250下,從而令深蹲的強度每日增加!「相撲式深蹲」更可以做到矯正姿勢和改善腳趾冰冷,大家在家中都可以做!

做相撲式深蹲有以下幾個步驟需要注意,否則容易弄傷。

1. 雙腳打開到與肩同寬

2. 腳尖朝外45度

3. 以這樣的姿勢垂直下蹲到膝蓋呈現90度

4. 再慢慢的回復到站立的狀態

做相撲式深蹲需要分外注意,避免弄傷腰骨,適得其反(圖片來源:Shutterstock)
做相撲式深蹲需要分外注意,避免弄傷腰骨,適得其反(圖片來源:Shutterstock)
做相撲式深蹲需要分外注意,避免弄傷腰骨,適得其反(圖片來源:Shutterstock)

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