「站立減肥法」網紅大推!每日站10分鐘收肚腩、改善駝背
2020年12月30日15:07

最近節日多,不知不覺也會吃多了!不想肥一個圈,教你一個超簡單的站立減肥法,單是站對姿勢就能減肥!一位網紅媽媽推介的站立「真空收腹」減肥方法也非常有效,大家也每日抽10分鐘試試成效吧!

撰文:Maggie|圖片來源:Instagram、RED

靠牆站立檢查站立姿勢問題

很多都市人都有寒背、拖著雙腳走路不用力等問題,其實減肥首要的就是改善站立和行路的姿勢,站錯姿勢不但容易堆積脂肪,還有可能傷到腰椎。一於學學怎麼站才是正確!

正確姿勢:

耳朵、肩膀、手肘、腿,全在同一直線上就是站對了姿勢。站對姿勢站一小時就能減106大卡,相信沒有比這更輕鬆的減肥方法了!雖然很少會站著不動一小時,但間中要站著坐車、等候的時候保持正確姿勢,就能不知不覺中愈來愈瘦了!要改變站的姿勢一開始可能會比較困難,畢竟這是一個習慣。建議先靠牆練習,將後腦杓、臀部、小腿、腳後跟貼近牆壁。開頭先靠5-分鐘,然後慢慢加上去,站著看電視就可以了。很快就會成為習慣!

站錯姿勢不但容易堆積脂肪,還有可能傷到腰椎(圖片來源:coffee89921@IG)
站錯姿勢不但容易堆積脂肪,還有可能傷到腰椎(圖片來源:coffee89921@IG)
站錯姿勢不但容易堆積脂肪,還有可能傷到腰椎(圖片來源:coffee89921@IG)

站立減肥法

網紅媽媽推介的站立減肥法,其實是「真空收腹法」,早在歐美已經非常流行。這組運動既是一組呼吸練習,原理有點像瑜伽。透過呼吸,刺激深層肌肉腹橫肌,改善腹直肌分離。除了可以鍛鍊腹部肌肉,也有縮胃作用,控制食慾。

站立減肥法1) 保持空腹

保持空腹(圖片來源:NancyJia楠茜@小紅書)
保持空腹(圖片來源:NancyJia楠茜@小紅書)
保持空腹(圖片來源:NancyJia楠茜@小紅書)

站立減肥法2) 先放鬆

開始時先放鬆肚皮(圖片來源:NancyJia楠茜@小紅書)
開始時先放鬆肚皮(圖片來源:NancyJia楠茜@小紅書)
開始時先放鬆肚皮(圖片來源:NancyJia楠茜@小紅書)

站立減肥法3) 第一次吸氣

然後用力吸氣,讓胸腹充滿氧氣。(圖片來源:NancyJia楠茜@小紅書)
然後用力吸氣,讓胸腹充滿氧氣。(圖片來源:NancyJia楠茜@小紅書)
然後用力吸氣,讓胸腹充滿氧氣。(圖片來源:NancyJia楠茜@小紅書)

站立減肥法4) 首次呼氣

首次呼氣。然後吐氣,把肚裏的氧氣一一排出(圖片來源:NancyJia楠茜@小紅書)
首次呼氣。然後吐氣,把肚裏的氧氣一一排出(圖片來源:NancyJia楠茜@小紅書)
首次呼氣。然後吐氣,把肚裏的氧氣一一排出(圖片來源:NancyJia楠茜@小紅書)

站立減肥法5) 先吸氣再呼氣(保持收腹狀態)

排氣後稍微收緊的肚部要定形。再吸一口氣,發現肚子裏還有收縮的空間,再呼氣並進一步收緊。(圖片來源:NancyJia楠茜@小紅書)
排氣後稍微收緊的肚部要定形。再吸一口氣,發現肚子裏還有收縮的空間,再呼氣並進一步收緊。(圖片來源:NancyJia楠茜@小紅書)
排氣後稍微收緊的肚部要定形。再吸一口氣,發現肚子裏還有收縮的空間,再呼氣並進一步收緊。(圖片來源:NancyJia楠茜@小紅書)

站立減肥法6) 閉氣定形

閉氣靜止,再慢慢把所有真空在肚子裏的氧氣排出去。(圖片來源:NancyJia楠茜@小紅書)
閉氣靜止,再慢慢把所有真空在肚子裏的氧氣排出去。(圖片來源:NancyJia楠茜@小紅書)
閉氣靜止,再慢慢把所有真空在肚子裏的氧氣排出去。(圖片來源:NancyJia楠茜@小紅書)

站立減肥法7) 腹部再次收緊

此時,腹部收得更緊。(圖片來源:NancyJia楠茜@小紅書)
此時,腹部收得更緊。(圖片來源:NancyJia楠茜@小紅書)
此時,腹部收得更緊。(圖片來源:NancyJia楠茜@小紅書)
猶如所有肌肉往背部貼緊,直至需要唞氣為止。每日做10組,站立減肥已有明顯效果。(圖片來源:NancyJia楠茜@小紅書)
猶如所有肌肉往背部貼緊,直至需要唞氣為止。每日做10組,站立減肥已有明顯效果。(圖片來源:NancyJia楠茜@小紅書)
猶如所有肌肉往背部貼緊,直至需要唞氣為止。每日做10組,站立減肥已有明顯效果。(圖片來源:NancyJia楠茜@小紅書)

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