原標題：你不必撐到“最後一刻”才休息｜高質量休息指南
原創 簡單心理APP 簡單心理
假期前的週日要上班，假期後的週六也要上班，原本好好的週末沒有了。
中間生拉硬湊的五天小長假，網友們紛紛表示“不香”。
以前我們用時間的長短衡量休息日，現在，用休息的節律。
以前我們更關心什麼時候休息，現在，我們會關心應該怎麼休息。
所以今天，趁著五一假期還沒開始，跟大家聊聊，到底什麼樣的休息才是高質量的休息，以及你現在最需要的是哪種休息？
在這場對五一調休的“討伐”之中，有很多人抱怨：每次放假休息，都是越休越累。
根據美聯社的一項調查顯示，美國人在假期最想做的事情就是：Nothing！
國內的社交平台上，大家也紛紛表示，這樣才是假期的正確打開方式↓↓↓
如果你曾經度過了一個無所事事的假期，卻依然感到疲憊。那麼，你可能需要警惕以下這三種「休息的誤區」：
誤區1：睡得越久，休息越好
終於放假了，你迫不及待地想要睡懶覺，先睡它個12小時對吧？
精神病學專家們的建議是：不要。
有研究證實了“睡眠過多”和“精力不足”之間的聯繫，任何明顯偏離正常睡眠模式的行為，都會擾亂身體節律，增加白天的疲勞感。
另外，對於那些醒著的時候“不會”休息的人來說，即使睡覺也不能讓他們休息。大腦持續處於壓力狀態，壓力荷爾蒙皮質醇同樣可能在睡眠中釋放。
Michael Breus博士認為：“最好的解決辦法，是找出適合自己的睡眠時間，然後堅持下去——即使是在週末、假期和節假日。”
事實上，“什麼都不幹”在大部分人的生活里等同於“癱在任何一個你想得到的地方——刷手機”。
研究表明，盲目地看電視、瀏覽互聯網或社交媒體根本不是“盲目”的，這種精神上的投入和刺激，實際上會讓你比一開始更累。
你的大腦不僅在安靜地處理你接收到的所有信息，它還在準備、鼓勵你進行社交活動
（emmm……）。
讓你的思想在網絡信息中自由馳騁，實際上是走向疲憊的最快路徑。
誤區3：每個人適合的休息活動是一樣的
休息是一門科學，也是一門藝術，它在某種程度上是“主觀”的。
一項關於“休息”的調查表明，女性更多選擇閱讀作為放鬆方式，而男性則更多選擇音樂。
運動對一部分人來說是“休息的對立面”，但對另一部分人來說是“休息本身”。
例如，前段時間我問我的室友，週末放鬆一下，去幹嘛？
她告訴我：要不約幾個朋友去蹦迪？
我當即、立刻、馬上拒絕，那對我來說，簡直是一份徹徹底底的“社交工作”。
每個人都有自己的Comfort Zone，在不同的時間、不同的生活狀態下，需要的休息也各不相同。
內科醫生Saundra Dalton-Smith根據研究和臨床經驗，提出了7種類型的休息方式，幫助人們確定，你現在最需要的是哪一種？
單靠某一個具體的假期、某一種具體的活動（社交或者睡覺），並不能讓我們恢復到“完全休息好了”的狀態。
我們不僅要在假期前考慮“休息”的問題，更應該在日常生活中建立一種“休息的意識”。
“休息的意識”是心理治療師 Sarah McLaughlin 提出的概念。她認為，休息是“整個系統-心靈-身體”都處於一種平靜的狀態。
高質量休息的體驗，是一種“存在”，而不是“做了什麼”。
我們總結了高質量休息必不可少的三個要素，供大家參考：
1）你不必發揮自我控制的能力。
換句話說，當你處於一種良好的休息活動中，你會感到非常鬆弛，你不需要使用意誌力來抵製工作，或者摒棄對其他事務的擔憂。
研究表明，“努力”休息，例如強迫自己聽音樂，往往會產生適得其反的效果。
不要讓你的休息活動，打擾到一貫的睡眠節律，這是假期最值得注意的一件事。
國外的一項研究發現，睡前看電視、以及一杯葡萄酒，是最受歡迎的晚間休息活動，然而它們也是干擾睡眠的罪魁禍首。
3）讓你“關注自己”。
心理治療師 Panthea Saidipour 認為，真正的休息，能夠幫助你從吸收外部刺激轉向調整自己的身體、思想和感受。
因此，當你選擇了適合自己的休息方式，你會把注意力集中在這個地方，讓你和自己聯繫起來，回到“當下”。
雖然我們對“五一調休”普遍不滿，但內心的期盼也是真實的、猛烈的。
我們期盼這樣一個假期，似乎是在期盼，終於有了一個休息的“正當理由”。
只是，休息為什麼需要“理由”？
休息，本就應該是一個像空氣一樣自然、像工作一樣需要被認真對待的“存在”。
願你在生活的日常中，擁有舒服的“休息節奏”。
而不必等到這假期前的最後一刻。