聽說那些幸福指數高的人,都有這五個好習慣

2021年07月17日10:20

  來源: 酷炫腦

  幸福是做減法而不是加法。

  你很容易認為一些生活竅門、呼吸練習和他人的肯定會改變一切並更容易使你感到滿足。但是你只要不特意去讓自己不快樂,生活中的快樂就會來得容易得多。因此,與其為自己的生活添加更多的東西,不如從一開始就消除阻礙我們幸福的東西。

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  有很多事情會影響你的幸福感,但以下是五個讓我學會更加幸福的生活技巧:

  01 忽略負面信息

  許多人習慣了生活中看到的負面消息,這會使你更加沮喪、有壓力。以下是兩個我為了消除我這個大毛病的而做出的改變:

  不再看無謂的新聞。

  除了瞭解一些造成嚴重影響的重大新聞,我通常不會去看所有新聞。首先,新聞本身就是一個巨大的壓力源。一項來自美國心理學會的研究調查顯示,超過一半的美國人表示,新聞給他們帶來了很大的壓力,許多人因此而感到焦慮、疲勞或失眠。然而,十分之一的成年人每小時都會查看新聞,並且足足有20% 的美國人宣稱有人不顧他們的意願“不斷”監控他們的社交媒體信息,讓他們接觸到最新的新聞頭條。

  一個接一個的負面標題會讓你更加擔心、焦慮和悲傷。此外,雖然偶爾瀏覽新聞是有幫助的,但它通常會提出一種消極、極端,並且有偏見的觀點,使它看起來比現實中存在更多的暴力、衝突和糾紛。

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  例如,一些西方人對非洲等地區的看法很差,因為坦率地說,媒體只顯示那裡的“壞”消息。但如果他們真的到訪過非洲,就會發現那裡遠沒有那麼糟糕,當地人實際上可以生活得很開心。

  大多數新聞,例如發生在另一個城鎮的肇事逃逸、販毒、性醜聞、自殺事件等等,這根本不會對你的生活造成直接影響。你每天的精力是有限的,為什麼要把它浪費在你無法控制的消極事物上呢?

  這與無知無關,只是某些事情不值得讓你的心理健康買單。

  另外,減少社交媒體的使用。過度使用社交媒體的問題在於,這會使人們總是對自己的生活感到沮喪和不滿。在最近的一項研究中,加拿大和澳州的研究人員分析發現:

  隨著時間的推移,使用社交媒體和電視的頻率越高,自尊心就越低。因為我們常常會與更上層的社會作比較,反複接觸社交媒體和電視上呈現的理想化圖像會降低我們的自尊。此外,我們的調研結果顯示社交媒體會加劇認知和抑鬱情緒方面的影響。

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  多數時候,人們只會在朋友圈內分享發生的好事。雖然這並沒有錯,但正因如此,人們開始與身邊的朋友進行比較,開始對自己的生活感到不滿。以至於現在的我們總是覺得自己不僅需要與朋友和同事保持聯繫,還需要與數百名其他人保持同步。大家的微信朋友圈彷彿無時無刻不在提醒我們生活應該是多麼美好。因此,許多人將攀比當作用來衡量自己表現的方式。

  “對於許多人來說,與其說是在用社交媒體找朋友,不如說是在用社交媒體觀察朋友。研究表明,許多用戶花在瀏覽他人頁面上的時間多於給自己添加內容的時間。最常使用社交媒體的人,大多數都是用來發佈和分享照片以及接收狀態更新的女性,還會使用社交媒體‘視奸’他人。這些人花在社交媒體上‘偷窺’朋友生活的時間要比與朋友保持聯繫的時間更多。”

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  而一旦你開始限製自己社交媒體的使用,你就能感到解脫,也有更多的空閑時間花在喜歡的事情上。每天花 2 小時 24 分鐘查看社交媒體會影響幸福感,因為看屏幕的時間和抑鬱之間也存在關聯。因此,與其把時間花在社交媒體上,我們可以將更多的時間拿出來去旅行、閱讀、鍛鍊、學習語言、與親人共度時光等等。所有這些都可以提供幫助提升快樂、滿足感和積極性。

  我在此建議大家可以嚐試一下抽出兩週的時間,停止瀏覽你的朋友圈和新聞,看看會發生什麼。每天多出的兩個小時你會做些什麼?

   02 去除生活中最不開心的 20%

  80/20 法則表明,原因中有20%的部分會影響結果中80%的部分。這就是為什麼每隔幾個月我就會做一次 80/20 分析並提出兩個問題:

  1。 導致我 80% 不快樂的 20% 事件是什麼?

  2。 導致我 80% 幸福的 20% 事件又是什麼?

  如果某些活動、承諾,甚至某些人讓我不開心,我會盡我所能避免它們。如果這些事能提高我的幸福感,我會盡力增加該事件發生的頻率。

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  通常,只需刪除兩三件你不喜歡的東西,你就會注意到生活明顯在變得更好。

  03 遠離消極的人

  在所有自我提升的名言中,最能夠打動我的是吉姆·羅恩的那句“你是與你相處時間最長的五個人的平均值。”

  如果你周圍都是消極、不快樂和沒有抱負的人,不管你多麼努力,他們都在下意識地同化你。你無法戰勝環境,所以,如果你想改變,你必須先改變你的環境。

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  不要低估你社交圈的力量。在哈佛大學一項為期 75 年的研究中,研究人員發現人際關係是鑄就幸福和健康生活中最重要的因素。哈佛成人發展研究主任Robert Waldinger曾提過:“良好的人際關係讓我們更快樂、更健康。”

  這就是為什麼我會遠離消極的人。我並不是因為我的不快樂而責怪他們。我們成為朋友的一個重要原因可能是因為他們反映了我的生活。但我知道,如果我想發生改變,就必須改變我的朋友圈子。

  《辛普森家族》

  試著使用 80/20 規則:你 80% 的不快樂、自我懷疑、憤怒等是由你 20% 的朋友或家人造成的嗎?找到消極情緒的來源,帶著尊重和誠實對話,並建立保護自己的界限。

  “你決定世界如何對待你。”

  — Ben Hardy

  04 放棄“證明自己”的慾望

  有遠大、雄心勃勃的目標並沒有錯。但很多人追求崇高的目標是為了向他人或是自己證明一些東西。他們非常關心人們對他們的看法,並試圖證明自我價值,證明自己有一定水平,證明自己的存在。

  這隻會讓你離幸福越來越遠。因為對“完美”的需求往往會導致抑鬱、焦慮和倦怠。

  你想像中的“完美”標準是永遠無法實現的,因為你對完美的定義總是會改變。而你作為一個人,你的價值是不變的。沒有什麼成就可以比作為一個人更有價值。

  我希望你能夠明白,如今追求個人發展不是為了成為一個“更好的人”,而只是為了提高某些生活技能,創造更好的結果。

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  為了不讓自己著重於證明自己,你可以試試問下你自己:

  · 如果我永遠不能告訴一個人我的成就,我還會追求這些嗎?

  · 如果我的自我提升之旅不能讓我成為一個“更好”的人,我還會這樣做嗎?

  通過不再追求想像中卓越的標準,你做事純粹是為了享受和愛,這就會讓快樂變得容易多了。

   05 擺脫附屬品

  有些人認為,除非擁有某些東西,例如財富、健康、人際關係、財產等,否則他們不會快樂。但這在心理學上是站不住腳的。

  如果沒有這些東西人們就不能快樂,那麼人們也不會因為這些東西而快樂。這並不是說你永遠不應該嚐試在生活中取得任何成就。相反,我們不應該將自己的幸福附加到某個目標上。它帶來了更多的自由、輕鬆與和平。如果你碰巧失去了你所擁有的,你也不會那麼沮喪,因為它從來就不是我快樂的源泉。

  《阿拉丁神燈》

  這也包括對生活本身的執著。害怕死亡和一個人終將死亡的事實容易令人死死抓住生命。一旦你學會放棄這個執著,幸福就隨之而來。

  雖然有些人可能會覺得思考死亡會導致悲傷或“虛無主義”,但實際上,它可以讓人們對他們現有的快樂、愉悅和機會更欣賞和感激。

  例如,當你知道自己最終會死亡時,你也許會更珍惜與朋友和家人在一起的時光;當你知道有一天你不能做你喜歡的事情時,你也許會更喜歡做你喜歡的事情嗎。

  即使有痛苦、憤怒或悲傷,意識到我生命的時間是有限的也會讓生活變得更令人享受。因為幸福一直都在,就在你的面前。你只需要看著,不費吹灰之力。

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  總而言之,你只需要記住以下五點,你的生活將會更加幸福:

  1。 負面信息會導致很多壓力和抑鬱,所以請採取行動,少看新聞,限製社交媒體的使用。

  2。 使用 80/20 法則,看看哪些 20% 的事情導致了你 80% 的不快樂,並想辦法將這些事情從你的生活中移除。

  3。 人際關係是影響你健康和幸福的最大因素。再次使用 80/20 規則,找到你社交圈 那20% 造成了你 80% 不快樂的人,並找到與他們建立界限的方法。

  4。 不要試圖變得完美,也不要試圖證明自己是“有價值的”。為自己做更多的事情,並保持沉默。

  5。 不要把你的快樂與你的成就、目標、財產等聯繫在一起,停止機械化地追求享樂。

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