降脂消滯4步曲食乳酪防宿便飲綠茶有助消滯

2022年01月12日16:45

最近在家的時間多了，很自然就會吃多了，體脂肪也跟著上升了。但這是可以補救的！跟住這降脂消滯4步曲，善用適當飲食，就可以將體態回復窈窕。

^{撰文：米施洛營養護康中心}

第一步：蔬果減食量

節食後，宜多進食蔬菜類，如菜心、芥蘭、番茄、西芹等，它們含有豐富膳食纖維，能有助增加飽肚感，減少食量，並能促進腸道蠕動幫助消化。蔬菜中還含有鉀質，能有效預防水腫，幫助修身。

另外，水果含有豐富的維他命C，能增強抵抗力和保持皮膚彈性，宜選吃帶酸味的水果，如橙、士多啤梨、西柚等。

第二步：乳酪防宿便

乳酪含有鈣質、蛋白質及乳酸菌，能促進益菌的生長，從而加速腸道蠕動，減少宿便形成；而且乳酪味道酸甜，有消滯去油膩的感覺，配合士多啤梨和藍莓等食用，味道更佳。

第三步：稀粥麥片去膩

節日期間因暴飲暴食、喝酒過度，腸胃敏感的人，很易患上胃炎。將米類熬成稀粥，代替高脂的炒粉麵，可紓緩腸胃敏感徵狀。還有，麥片含水溶性纖維，有降低膽固醇的作用。

第四步：綠茶消滯

綠茶含單寧酸，能增加胃酸分泌，有助消滯。綠茶更含有兒茶素，具抗氧化功能，可預防衰老兼具美顏功效。可以選飲用日本的煎茶、綠茶或中國的龍井、碧螺春、鐵觀音等。

再配合每天約30分鐘的帶氧運動及60分鐘的日常活動如飯後散步及上落樓梯等，必定有助回復節日前的健美的體型！

資料來源: healthyD.com

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