【幸福改造計畫】5分鐘極速馬甲線間歇運動！年後瘦肚子瘦小腹，練出AB線
一連九天的春節連假，看看自己身上是否也多了好多肥肉在撒野？今天黑面蔡媽媽要教大家5分鐘瘦肚子、瘦小腹運動，這次不是要練川字肌(馬甲線)，而是現在歐美明星在練的位在腹肌中間延伸出來的AB線，穿上比基尼或近幾年流行的Crop Top，多了這條線都性感加分!
From:YT@黑面 蔡媽媽育兒動ㄗ動
AB Crack，俗稱腹溝，就是肋骨中間的那條線，貫穿胸部和腹部，與兩側的馬甲線組成川字腹肌。AB 線加深了腹肌的立體感，讓腹部自帶打影效果，深邃、立體又性感。已經生了二個女兒的，黑媽的AB線還蠻明顯的，這是為什麼呢？她透露就是在腹部訓練菜單中，加進多種旋轉的動作， 讓這條線明顯起來， 同時也可以雕塑出馬甲線喔！現在就跟著她的步伐，一起來練習吧~
動作一：單腿屈膝捲腹右腿
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訓練重點：訓練腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、股直肌、胸鎖乳突肌
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注意事項：收緊肚子捲腹動作配合呼吸節奏，肩頸盡量放鬆。
動作二：捲腹肘碰膝，右手肘碰左膝
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順練重點：腹內斜肌、腹外斜肌。
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注意事項：收緊肚子，下背部往下壓好不拱腰，捲腹時腹部出力。
動作三：屈膝交叉觸腿
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訓練重點：腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼肌、腰大肌。
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注意事項：腹部收緊，抬腿時下背部發力而非拱腰出力。
動作四：四步收復
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訓練重點：腹直肌、股直肌、骼肌、腰大肌。
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注意事項：腹部收緊抬腿時下背部壓好，利用下腹發力而非拱腰出力。
動作五：俄羅斯旋轉手肘碰膝
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訓練重點：腹內斜肌、腹外斜肌。
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注意事項：收緊肚子核心出力穩定平衡，旋轉動作放慢感受腹部張力。
動作六：V型屈腹踩腳踏車
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訓練重點：腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、股直肌。
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注意事項：收緊肚子，核心出力穩定平衡，抬腿動作配合呼吸節奏。
【伸展運動練習】
動作一：髖大肌伸展左側
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動作二：髖大肌伸展右側
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動作三：眼鏡蛇式腹直肌拉伸
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動作四：仰臥90度伸展腹內外斜肌
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動作五：香蕉式左側拉伸
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動作六：嬰兒式
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●黑面蔡媽媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。 例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質。
影片授權：
黑面蔡媽媽育兒動ㄗ動 Youtube 頻道 ► https://www.youtube.com/channel/UCJPNQ_D7MsdeguhpUbSvUfQ
超媽事務所 Youtube 頻道 ► https://reurl.cc/WEM6OO
【2022從”新”出發-幸福改造計畫】更多精彩影音：https://events.sina.com.tw/content/2022lifestyle-165