產後脊骨保健護理9大守則
新任媽媽十居其九都有產後腰背痛的困擾。随著嬰兒的體重日增,媽媽經常要手抱照料,為脊骨帶來更嚴重的傷害,結果引致長期腰背痛的問題!遵守以下9項護脊守則,便不用為了照顧寶寶而犧牲了自己的健康!而且男女合用,新任爸爸也可参考呢!

不要︰首數周內做高強度的腹肌鍛練,如仰臥起坐,平板支撐等,以免引致或令腹直肌分離情況加劇

不要︰把腰往一邊方向扭着來抱,或伸直手臂來抱起寶寶,這樣會增加肌肉拉傷的機會

不要︰完全不屈膝直接彎下腰來抱起地上的寶寶。這樣會過度拉扯腰肌和扭傷脊椎關節

不要︰BB床欄太高,雙臂需跨過床欄或過度彎腰才能把寶寶抱起

不要︰經常把寶寶靠在身子的側邊,令盤骨和腰椎往一邊拐;而前置式揹帶太長會使寶寶的重心過低,令你呈現寒背及容易傷及胸椎

不要︰坐在太軟的梳化或座位太深的椅子上,背部過度向前傾或彎着來餵哺

不要︰站在車外直接彎下腰或扭着身子來安置寶寶於後座位置

不要︰在腰背痛時穿著高跟鞋,這樣會增加腰椎的弧度和勞損腰肌及關節

不要︰「食得多、郁得少」,體重自然有增無減。這樣不但會加重脊骨的負苛,薄弱的核心和盤底肌群更會增加脊骨受傷和其他病症的風險。

吳珏儒註册脊醫香港脊醫學會
Facebook:香港脊醫學會 Hong Kong Chiropractors Association Ltd
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資料來源: healthyD.com
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