一年之計在於春，舒肝、護肝試試呼吸吐納法

今日立春，這是二十四節氣中的第一個節氣。立春時節，春回大地，一年之始，人體陽氣順應自然，向上向外疏發。

“五臟與自然界四時陰陽相通應。肝主春，與春氣相通應。”北京老年醫院中醫科副主任醫師李金輝提醒，春季養生，在精神、飲食、起居諸方面，都必須順應春氣的生發和肝氣的暢達之性，保持情誌舒暢，戒暴怒憂鬱。

肝臟養生，首要舒肝，重視情誌調養。“人們要保持情緒穩定，調節控製不良情緒，保持積極向上、愉悅寧靜的精神狀態，減少焦慮。在日常生活中，欣賞字畫、養花種草、旅遊等方式可以幫助人們穩定情緒。”

飲食上要清淡，少吃辛辣、刺激性食物，以防損傷肝氣，可適量食用青色、酸味食品，如春季應季綠色蔬菜、香椿、韭菜、菠菜、豆芽等，酸味食物如醋、烏梅、山楂、木瓜等。春季稍食酸，可開胃助消化，但不宜過量，以免酸澀收斂，影響肝氣升發。

“肝開竅於目，肝臟養生應注意眼睛的保健。”李金輝表示，工作學習每隔1小時，應讓眼睛休息5-10分鍾。此外，“臥則血歸於肝”，高質量的睡眠有助於養肝，子時（23：00）前就寢，睡好子午覺有助於血歸於肝以養肝臟。

這裏，李金輝給大家介紹一些春季養肝小妙招。

✦玫瑰花茶

製作方式：玫瑰花適量，代茶飲。

玫瑰花，性溫，味微苦、甘，入肝、脾經。有疏肝解鬱、活血止痛、化瘀、理氣、醒脾和胃、調經的功效，尤宜於肝氣鬱結所致肝胃氣痛、月經不調、經前乳房脹痛者。

✦枸杞子菊花茶

製作方式：枸杞子、菊花適量，代茶飲。

枸杞子，性平，味甘，入肝、腎經，有滋補肝腎、益精、明目、益精血的功效，尤宜於肝腎陰虛、精血不足、早衰、目干、目澀、目昏者。菊花，性微寒、辛，味甘、苦，入肺、肝經，有疏散風熱、平抑肝陽、清肝明目、清熱解毒的功效，尤宜於肝陽眩暈、肝風實證、目赤昏花等。二者代茶飲可滋補肝腎，清肝明目。

✦呼吸吐納法

六字訣呼吸吐納法，是我國古代流傳下來的一種養生方法，該法可強化人體內部的組織機能，通過呼吸導引，充分誘發和調動臟腑的潛在能力來抵抗疾病的侵襲，防止隨著人的年齡的增長而出現的過早衰老。其中，“噓”字法有助於肝臟養生。

練習方法：站立位，兩腳分開，與肩同寬，兩手相疊於丹田，男左手在下，女右手在下，足大趾稍用力抓地，鼻吸口呼，口中默念“噓”字，每次可練習30-60個呼吸週期。此方法可以疏通肝臟氣機，行氣導滯，活血化瘀。

✦按摩太衝穴

太衝穴為足厥陰肝經的原穴，位於足背第1、第2蹠骨間，蹠骨結合部前方凹陷中。有平肝息風，清熱利濕，通絡止痛的功效，常以拇指掐揉按摩此穴，每次30-50下，兩腳交替進行，可疏肝解鬱消氣，女性抑鬱、生氣，痛經者及肝火濕熱重者尤宜。

✦推搓兩肋

肝經從兩肋經過，推搓此處能刺激大包穴和章門穴，有助於肝經氣血運行，有疏肝解鬱的功效。

操作方法：雙手分別置於胸部兩側，沿肋間隙，自上而下，來回推搓，每次20-30下，搓摩時注意闊胸。此法操作簡單，情緒壓抑，肝氣鬱積、兩肋疼痛者尤宜。

新京報記者 張兆慧

校對 趙琳